jakie obciążenie

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami leżąc 5s 4. Młotki 5s 5. Wyciskanie hantli stojąc 5s 6. Podciąganie hantli 5s Środa 1. Pompki 5s 2. [...]

[...] podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki wpodporze tylem 4s Kazde cwiczenia zaczynam najpierw takim podstawowym ceizarem po 12 powtorzen pozniej dwie kolejne wiekszym ciezarem do 10 a ostatnie maksymalnym do 8 powtorzen. Jakie rady co do treningu. I jakie supki do szybszego powrotu?

[...] Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Moglibyście zapodać jakie początkowe obciążenie % wagi ciała na te ćwiczenia ? Czy może sam muszę sobie to posprawdzać i dobrać dobre obciążenie? Jestem początkującym 17 lat, 184cm, 71kg. [...]

[...] 09, od września 2010 sumiennie z dietą. biceps -od 28 do 32cm. Dieta -Trzymam! Max.wycisk.klatka. -zaczynałem od przekłamanych 50kg..(zal) teraz wyciskam całe obciążenie jakie posiadam tzn.74 kg. waga- obecnie 55kg (wiem też zal) Oto moja historia. Jestem bardzo szczupły, w grudniu roku 2009 przyszedłem pierwszy raz na siłkę do kolegów [...]

[...] Taki żebym mógł go zpisać do zeszytu i iść prosto na siłownie. Chciał bym dokładnie wiedzie Jakie cieżary, ile powturzeń, ile seri, kiedy może sie pojawić okres stagnacji, jakie ćwiczenia(rozwijajcie skróty albo dokładnie wytłumaczyć na czym dane ćwiczenie polega).Jaki czas stostować w przerwie pomiedzy ćwiczeniami. Ile ma trawać trening na [...]

[...] podchwytem 4s -uginanie ramion ze sztanga mlotkowym 4s -wyciskanie francuskie sztanga lezac 4s -pompki wpodporze tylem 4s Kazde cwiczenia zaczynam najpierw takim podstawowym ceizarem po 12 powtorzen pozniej dwie kolejne wiekszym ciezarem do 10 a ostatnie maksymalnym do 8 powtorzen. Jakie rady co do treningu. I jakie supki do szybszego powrotu?

[...] z tego kalkulatora obliczyłem żeby utrzymać wagę to muszę przyjąć 2647.0 kcal a żeby zredukować to 2247.0 i nie wiem czego mam się trzymać jestem zalany tłuszczem ale jakieś mieśnie mam i chcę się pozbyć tłuszczu.Pomożecie mi ułożyć dietę żeby dużo nie kosztowała oczywiście wiem że będzie to wysoko białkowa ale jakie produkty przez ostatni [...]

[...] z tego kalkulatora obliczyłem żeby utrzymać wagę to muszę przyjąć 2647.0 kcal a żeby zredukować to 2247.0 i nie wiem czego mam się trzymać jestem zalany tłuszczem ale jakieś mieśnie mam i chcę się pozbyć tłuszczu.Pomożecie mi ułożyć dietę żeby dużo nie kosztowała oczywiście wiem że będzie to wysoko białkowa ale jakie produkty przez ostatni [...]

[...] na poszczególnych partiach. Co proponujecie zrobić ? Typowy split 3 dniowy ? Czy może coś innego ? Mój staż: 2 lata z przerwami Waga: 70+ Wzrost: 180cm Obciążenie jakie używam Wyciskanie lezac: 1 seria (30kg) 2 seria (50kg) 3 seria (60-65) Przysiad: 1s (30kg) 2s (60kg) 3s (80-85kg) MC: 3 serie kończe zazwyczaj ~50kg Wszystkie serie po [...]

[...] był to taż jakich 9 mieięcy treningu . Wyglądało to tak ,że trening był 7 dni w tygodniu pod okiem wielkoluda . Skończyło sie tak ,że mając te 13 lat wycikałem 84kg na jakie 3 ruchy i po jakimś czaie stałem ciągle na tym ciężarze . Pomyślałem ,że skoro jestem słaby i ni ma progresu to nie warto trenować . Odpuściłem regularne treningi i [...]

[...] Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć [...]

[...] Jestem typowym ektomorfikiem ( tak uważam na 95% ). 1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja [...]

[...] Trening III bardzo małe ciężary zakres 20-30 powtórzeń Trening IV średnie ciężary zakres 8-10 powtórzeń. Chodzi o to, by co trening szokować nasze mięśnie. Ilość serii jakie wykonujemy jest podobna jak w przypadku treningów FBW, bazujemy więc na 3 seriach roboczych dla jednego ćwiczenia. Trening wykonujemy co drugi dzień, tak by w każdym [...]

[...] W artykule "jak otworzyć własny plan treningowy" widziałem iż trening na masę powinien wahać się w granicach 60 - 80 % lecz jeżeli chce zastosować progresję ciężaru jakiego rzędu mają to być różnice. Co do stosowania 12 - 16 serii na grupę mięśniową nie bardzo wiem jak rozdzielić to na poszczególne ćwiczenia. Ze względu na skąpy sprzęt [...]

[...] kręgosłupa uważam siedzenie po kilkanaście godzin przed kompem, plus krzywe siedzenie, spanie itp. Jednakże lekarz mi się spytał czy ćwiczę i powiedziałem, że tak. Zapytał jakie cwiczenia robię to powiedziałem, że martwe ciągi (obciążenie z 50kg) chociaż to robie od 2 tygodni, dopisałem sobie to do planu oraz głównie przysiady z sztangą 50kg [...]

[...] jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo węgli, więc płatki jaglane,owsiane, jajka, odżywka, rzadko owoce. Jeżeli chodzi o trening to mam 4 [...]

Witam. Mam mały problem z dobraniem ćwiczeń. Opiszę swoja sytuację: Miałem stwierdzoną dyskopatię lędźwiową L5-S1 jakieś 4 lata temu, niedawno się odnowiła. Wracam już do zdrowia, aczkolwiek ćwiczenia obciążające kręgosłup typu przysiady ze sztangą na barkach/ przodem, Martwy Ciąg, Wiosłowanie Sztangą kompletnie odpadają. Niedawno skończyłem [...]

Siemanko, chciałbym uzyskać informację na temat suplementacji jakie warto zakupić a jakie nie przy treningu CrossFit.Poniżej kilka informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 29 Waga: 78kg Wzrost: 176 Dostęp do sprzętu: B.Dobry Cel treningowy: Przybranie na suchej masie kg Dieta : Paleo 3x dziennie mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies [...]

Witam: staz: 3 lata Wiek: 18 waga:67 kg (porazka) Problem odnosnie treningu pleców. Mam skolioze i kifoze. Jakie cwicznie na plecy najmniej beda mi szkodzic? Oczywiscie chodzi mi tu jak najbardziej o dobry, ciezki, solidny trening. Temat dla kumatych. Z Góry dzieki ! Do tej pory. 1. Podciaganie nachwytem 4x 12-6 + obciazenie 2. Wyciag gorny do [...]

[...] Wybierz sobie jedno ćwiczenia, które robisz na łydki(ja uwielbiam wspięcia na łydki na maszynie Smitha). Twoim zadaniem będzie osiągnięcie 75 powtórzeń. Weź obciążenie, jakie normalnie używasz przy seriach z 20 powtórzeniami. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy, a następnie ćwicz nadal, aż do wyczerpania. Odpocznij przez chwilę, aby ustało palenie [...]